まずは大まかな歪みを解消！
骨盤体操の方法は色々ありますが、まずは大まかな歪みから解消しましょう。何しろ対象は骨ですから、１日でどうこうするより、毎日少しずつアプローチをかけていった方が身体に負担がありません。まずは正しく立てるようマスターしましょう。簡単なようでいて、実はこれが難しいのです。肩甲骨を壁にぺったりつけた状態が、背筋が伸びている状態です。そのまま顎を引き、できれば鏡で左右の肩が均等な位置にあるか確認します。このポーズを数分キープしますが、歪みが激しい程辛い筈です。
１日１０分程度でOK！
骨盤体操の方法も色々あります。椅子に座ったまま骨盤をぐるぐる回したり、立ったまま骨盤を回転させたり、あるいは寝たまま行う体操もあります。どの方法なら自分には負担なく毎日続けられるか、冷静に決めましょう。座ったまま行うエクササイズなら職場で休憩時間にできますし、寝たまま行うタイプなら就寝前や寝起きにやる癖がつけられます。いずれにしても、短ければ１分程度でも構いません。長くても１０分程度で大丈夫です。毎日体操に時間とエネルギーを費やすより、歩き方や座り方の癖を直すことに力を入れて下さい。
足首を外側に捻る！
やり過ぎ注意のかなり効く体操をご紹介しましょう。基本的に足首を外側に捻るだけで、物理的に骨盤は締まります。両足を４５度外側に開いたまま腰を落とし、両膝をつけます。そのまま足を上に伸ばしたら、２～３呼吸キープ。この動きを３セット繰り返します。急激に骨盤が締まる為、３セットが限度です。１日に数セット間隔を置いてやるようにしましょう。
